КАК РАССЧИТАТЬ КБЖУ? #рецепты #рационпп #пп #shorts # #еда #ппрецепты #питание

1 Просмотры

  • Спасибо! Поделитесь с друзьями!

    Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

admin_kuh
Издатель
Рассчитай мою суточную норму калорий и КБЖУ по формуле Миффлина — Сан Жеора
в соотношении 2г белка/1 кг веса, 1-1,2г жиров на 1 кг, остальное углеводы

Мои данные:
Пол: … , Возраст: … , Рост: … см, Вес: … кг, Среднее количество шагов в день: …, Тренировки: [вид тренировок, количество раз в неделю, длительность], Цель: [похудение / поддержание / набор]

Сделай расчёт пошагово:
1. Рассчитай мой базовый обмен веществ (BMR)
2. Оцени мой уровень активности и рассчитай примерный расход калорий (TDEE).
3. Определи рекомендуемую калорийность под мою цель:
— похудение;
— поддержание;
— набор мышечной массы.
4. Рассчитай норму белков, жиров и углеводов в граммах и калориях.
Категория
ПП рецепты
Комментариев нет.