Меню на день на 1500 килокалорий

4 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Oct 15, 2026

1. Завтрак
Бутерброды из творожного хлеба с яйцом
Творожный хлеб (на 2 порции): творог 0% — 150 г, яйцо — 1 шт., мука — 75 г, соль, разрыхлитель.

Приготовление: Смешать творог, белок, соль/разрыхлитель и муку. Сформировать 2 булочки и выпекать в духовке при 180 °C около 25 минут.
На завтрак: 1 булочка + 30 г творожного сыра, 2 яйца, овощи + 100 г ягод.

2. Обед
Паста с говядиной в томатном соусе
Ингредиенты: говядина — 100 г, морковь — 15 г, лук — 30 г, сливочное масло — 5 г, протертые томаты — 50 г, спагетти Barilla — 50 г (в сухом виде), а также 1 хлебец и апельсин 100 г.

Приготовление:
1. Лук и морковь нарезать и слегка обжарить на сливочном масле.
2. Добавить говядину, готовить до изменения цвета.
3. Влить томаты, тушить 10–15 минут.
4. Отварить спагетти, соединить с соусом.

3. Перекус
Зефир в шоколаде
1 шт.

4. Ужин
Минтай тушеный с овощами
Ингредиенты: филе минтая — 150 г, брокколи — 100 г, лук — 30 г, морковь — 30 г, протертые томаты — 60 г, сливочное масло — 10 г, соль, специи — по вкусу.

Приготовление:
1. Лук и морковь нарезать и слегка обжарить на сливочном масле.
2. Добавить рыбу, брокколи, томаты и немного воды.
3. Потушить 15–20 минут.
4. Приправить солью и специями.

#похудение #рационпп #еда #рецепты