Моя система питания: готовлю 2 раза в неделю и не набираю вес | Оптимизировала процесс готовки

2 Просмотры

  • Спасибо! Поделитесь с друзьями!

    Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

admin_kuh
Издатель
Как выглядит реальная готовка по системе здорового питания без диет? В этом влоге я показываю весь процесс: от замачивания круп до готовых контейнеров с едой на несколько дней вперёд.

Меня зовут Лена. Я не нутрициолог и не повар — просто женщина, которая выстроила систему питания ради здоровья и сбросила 10 кг без дефицита калорий. В этом видео готовлю одновременно несколько блюд, чтобы в течение недели не думать, что есть, и собирать тарелку по простой формуле: белок + сложные углеводы + клетчатка + полезные жиры.

Что готовим в этом видео:
00:00 — Вступление: о чём этот влог
02:06 — Как устроена моя система готовки на неделю и что покупаю
03:43 — Замачиваем нут: зачем и на сколько
05:01 — Тушёная говядина для восполнения гемового железа и нормы ферритина
09:08 — Засолка лосося без сахара и добавок
10:15 — Запечённые овощи: перец и шампиньоны
16:45 — Варим нут: антинутриенты и зачем замачивать
18:22 — Гречка как источник белка и клетчатки
11:03 — Почему готовка стала для меня информационным детоксом
20:20 — Котлеты из индейки и курицы на гриле
16:00 — Киноа: быстрый второй гарнир
26:10 — Молодая картошка: да, она есть в моём рационе
27:20 — Итог: что получилось
________________________________
Система питания, планирование меню и принципы противовоспалительного рациона — в предыдущих видео на канале

Как я похудела на 10 кг без диет и изнурительных тренировок https://youtu.be/i-lDJsuF2V8

Как я перестроила систему питания ШАГ за ШАГОМ https://youtu.be/i6yL7Gg-sqw

Почему живот не уходит
https://youtu.be/TSSKGYgG8lc
________________________________
Мой инстаграм alenakvetka




https://youtu.be/L9ymQ2DcauU
Категория
Ужины
Комментариев нет.