Фрукты на похудении: можно или нельзя?

3 Просмотры

  • Спасибо! Поделитесь с друзьями!

    Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

admin_kuh
Издатель
Фрукты на похудении можно — и исключать их из-за фруктозы не нужно.

Фруктоза действительно относится к простым сахарам. Но рекомендации ограничивают не сахар, естественным образом находящийся внутри цельных фруктов, а прежде всего свободные сахара: добавленные сахара, а также сахара из мёда, сиропов, фруктовых соков и концентратов.

Цельные фрукты — это не просто фруктоза. Вместе с ней мы получаем пищевые волокна, воду, витамины, минералы и другие биологически активные вещества. Именно поэтому фрукты остаются частью здорового рациона — в том числе в рекомендациях, посвящённых контролю массы тела.

Ссылки:

ВОЗ, «Здоровое питание», 2026:
«Всем лицам старше 10 лет рекомендуется потреблять не менее 400 г фруктов и овощей в день».
При этом ВОЗ отдельно рекомендует ограничивать свободные сахара до менее 10% суточной энергии.

Минздрав РФ, Клинические рекомендации «Ожирение», 2024:
в рекомендациях для пациентов указано включать в рацион овощи и фрукты; одновременно рекомендуется ограничивать простые сахара из таких продуктов, как молочные коктейли, мороженое, пирожные и печенье.

Dietary Guidelines for Americans 2025–2030:
для рациона на 2000 ккал рекомендовано 2 порции фруктов в день, с акцентом на цельные фрукты.

Ограничивать свободные сахара ≠ запрещать фрукты.

Сохрани и отправь тому, кто всё ещё боится фруктов на похудении
Категория
ПП рецепты
Комментариев нет.