6년 유지 밀프렙,이건 치팅인가 식단인가

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admin_kuh
Издатель
20kg 빼고 6년 유지 밀프렙, 이건 치팅인가 식단인가
닭가슴살 퀘사디아 밀프렙입니다.
체중 유지를 도와준 특급 레시피,
미리 만들어 두고 바쁜 날 하나씩 꺼내 드셔보세요.

[재료 안내]

* 통밀 또띠아
* 닭가슴살 1덩이
* 양파 1/2개
* 양배추 70g
* 저당 스위트콘 1스푼
* 깻잎 2~3장
* 피자 치즈(모차렐라) 한 주먹
* 올리브 오일 약간

[양념]

* 소금 2꼬집
* 후추 약간
* 저당 케첩 2스푼
* 스리라차 2스푼

[만드는 법]

1. 양파 반 개, 양배추 70g, 닭가슴살 한 덩이를 작게 다져줍니다.
2. 에프 종이호일에 다진 재료와 저당 스위트콘 1스푼, 소금 2꼬집, 후추, 케첩 2스푼, 스리라차 2스푼, 올리브 오일을 넣고 잘 버무립니다.
3. 에어프라이어 230도에서 15분간 구워 속재료를 완성합니다.(같은 재료로 팬에 볶아도 됩니다)
4. 통밀 또띠아 위에 치즈 한 주먹, 구운 닭가슴살 속재료, 깻잎을 차례로 올립니다.
5. 내용물이 흐르지 않게 양옆을 먼저 접고, 꾹 누르며 위아래를 단단히 접어줍니다.
6. 밀폐용기에 차곡차곡 넣어 냉장 또는 냉동 보관합니다.
7. 드실 때 팬이나 에어프라이어에 앞뒤로 노릇하게 구워주면 완성입니다.

*재료는 프로필 링크에
*쿠팡 수수료

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Блюда из курицы
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