Думаешь 2 яйца на завтрак достаточно? #здоровоепитание #похудение #инсулин #рационпп

5 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Jul 10, 2026

Как набрать норму белка пошагово:

1️⃣ Посчитай свою норму
Вес (кг) × 1,5 ( или 2) = граммы белка в день. Например: 60 кг × 1,8 = 108 г белка в сутки.

2️⃣ Раскидай белок на все приемы пищи
Не пытайся съесть всю норму за один раз. Лучше 3-4 приема пищи по 20-30 г, чем 1 большой.

3️⃣ Завтрак — не только яйца.
К 2 яйцам (12 г) добавь: 150-200 г греческого йогурта или творога (15-20 г белка) кусок куриной грудки или протеиновый блинчик/овсянку на протеине с хорошим составом

4️⃣ Основные приемы пищи — белок на тарелке должен быть размером с ладонь.
150-200 г мяса, рыбы, курицы — это 30-40 г белка. Не 100 грамм «для галочки», а полноценная порция.

5️⃣ Используй простые источники белка как добавку к рациону
Творог 5% — 18 г белка на 100 г
Греческий йогурт — 10 г на 100 г
Яйца — 6 г в одном
Бобовые (чечевица, нут) — 9 г на 100 г
Протеиновый порошок — 20-25 г на порцию (удобно, только смотрите, что бы состав был хороший)

6️⃣ Перекус — тоже источник белка, а не просто «что-то пожевать»
Творог, протеиновый батончик, горсть орехов с йогуртом — а не печенье или фрукт без белка

7️⃣ Считай хотя бы первую неделю
Заведи заметку в телефоне или приложение (FatSecret, Cronometer, Мой здоровый рацион, Yazio) и записывай белок 5-7 дней — увидишь реальную картину, где недобираешь.

8️⃣ Если не лезет столько еды — добавь протеин.
Один шейкер протеина — это быстрый способ добрать 20-25 г без лишних калорий и готовки

Подписывайся @annamyln_nutrition
И сохраняй что бы не потерять