Как выглядит мой рацион, на котором я не только похудел на 30 кг за 4 месяца #похудение

5 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Aug 6, 2026

Как выглядит мой рацион, на котором я не только похудел на 30 кг за 4 месяца, но и сохранил мышечную массу!

на таком рационе я легко набираю 2гр белка на кг веса.

Завтрак.
Обжариваю Геркулес до орехового запаха, подливаю водички, распариваю его, разбиваю пару яйц, перемешиваю, ем с йогуртом — это уже около 30 г белка.

Большую часть белка я получаю из основные приемы пищи.
беру около 500 г курицы или нежирного фарша
Обжариваю с луком, добавляю специй и перетертых томатов
цельнозерновых макарон и водички, а по готовности посыпаю сыром
Итого уже около 140 г белка.

Перекусы.
Творог или блюда из него, типа запеканки с яблоком — это еще примерно 40 г белка.
Если творог надоел — делаю салат из тунца и овощей
Получается уже около 180 г белка.

Но готовить хочется не всегда, да и времени иногда просто нет.
Поэтому я часто беру высокобелковый напиток АктиБио. Одна бутылочка — это еще 20 г белка.
Это удобный и легкий перекус и способ добрать дневную норму белка без готовки. Особенно выручает в дороге, на работе или после тренировки, когда нужен быстрый и качественный источник белка.

Попробуйте и сделаете мир легче!