ЗАМЕНИ ХЛЕБ НА ЭТО! 6 рецептов для похудения

Предзапись на курс PROжжгись
https://zhzhgis.ru/prozhzhgis2026

Приложение с рецептами
https://zhzhgis-cook.ru

Книга рецептов
https://zhzhgis.ru/#book

Книга Сделать мир Легче
https://igoshevbook.ru/

Мой телеграмм канал - https://t.me/zhzhgiss

1. Кекс из красной чечевицы
Ингредиенты:
красная чечевица — 200 г в сухом виде
яйца — 2 шт.
натуральный йогурт — 250 г
разрыхлитель
соль
подсластитель
по желанию — изюм
Приготовление:
Чечевицу замочить, затем слить воду. Добавить яйца, йогурт, разрыхлитель, соль и подсластитель. Всё пробить блендером до однородности. Для сладкого варианта добавить изюм. Выпекать 45–50 минут при 180°C.
КБЖУ без изюма:
≈ 997 ккал / Б 73 г / Ж 17 г / У 143 г
Если добавить 50 г изюма:
≈ 1147 ккал / Б 74 г / Ж 17 г / У 183 г

2. Белковый хлеб из творога
Ингредиенты:
сухие дрожжи — 4 г
молоко — 100 мл
мука — 180 г
творог — 540 г
соль
Приготовление:
Дрожжи размешать в тёплом молоке. Добавить муку, творог и соль. Замесить тесто и оставить примерно на 1 час в тёплом месте. Затем сформировать хлеб и выпекать 30 минут при 180°C.
КБЖУ:
≈ 1307 ккал / Б 114 г / Ж 32 г / У 142 г
Очень неплохой вариант именно по белку: больше 110 г белка на одну буханку.

3. Хлеб из овсяных отрубей
Ингредиенты:
овсяные отруби — 170 г
яйца — 2 шт.
кефир — 200 г
разрыхлитель
соль по вкусу
Приготовление:
Все ингредиенты тщательно перемешать. Переложить массу в форму и выпекать около 40 минут при 180°C.
КБЖУ:
≈ 667 ккал / Б 48 г / Ж 26 г / У 95 г

4. Булка из фасоли
Ингредиенты:
консервированная фасоль — 200 г
яйца — 2 шт.
семена чиа — 1 ст. ложка, около 10 г
соль
разрыхлитель
Приготовление:
С фасоли слить жидкость. Соединить все ингредиенты и пробить блендером до однородной массы. Переложить в форму и выпекать 30 минут при 180°C.
КБЖУ:
≈ 390 ккал / Б 28 г / Ж 14 г / У 40 г

5. Творожная пита
Ингредиенты:
творог — 200 г
яйцо — 1 шт.
мука — 70 г
разрыхлитель — 5 г
соль по вкусу
Приготовление:
Смешать все ингредиенты и замесить тесто. Сформировать небольшие лепёшки. Выпекать примерно 15 минут при 180°C.
КБЖУ всей порции:
≈ 547 ккал / Б 48 г / Ж 16 г / У 53 г

6. Белковый лаваш
Ингредиенты:
творог — 200 г
яйца — 2 шт.
соль по вкусу
Приготовление:
Творог и яйца пробить блендером до максимально однородной массы. Тонким слоем распределить по пергаменту. Выпекать 15 минут при 180°C.
КБЖУ:
≈ 385 ккал / Б 47 г / Ж 20 г / У 4 г

Тайм-коды:
00:00 — Можно ли худеть с хлебом? 6 рецептов.
00:47 — Пита из творога: тесто, формовка, результат (полая лепёшка).
05:11 — Хлеб из овсяных отрубей: ингредиенты и готовка.
08:12 — Курс похудения «Прожжгись» (старт 15 сентября).
10:40 — Хлеб-кекс из чечевицы (сладкий вариант с изюмом).
15:12 — Белковый дрожжевой хлеб с творогом.
20:03 — Книга рецептов и мобильное приложение.
21:33 — Белковый лаваш без муки (творог + яйца).
24:14 — Бонус: булочки из фасоли в микроволновке.
27:00 — Обзор всех 6 блюд. Результат.