Избавься от запоров

2 Просмотры

  • Спасибо! Поделитесь с друзьями!

    Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

admin_kuh
Издатель
Красота и молодость начинается с кишечника.
А здоровье кишечника начинается с баланса 3-ёх компонентов — воды, клетчатки и двигательной активности кишечника.
Запор — это сигнал, что один из этих механизмов даёт сбой.

Забирай список продуктов для мягкого и устойчивого эффекта.

1. Две основные группы клетчатки
· Растворимая клетчатка: размягчает стул, питает полезные бактерии.
овёс (цельнозерновой), семена льна (молотые!), псиллиум (шелуха подорожника), чернослив, инжир, бобовые, топинамбур.
· Нерастворимая клетчатка (механический стимулятор): увеличивает объём и ускоряет транзит.
отруби (пшеничные, ржаные), зелёные листовые овощи, брокколи, морковь, кожура груш и яблок.

2. Топ реально работающих продуктов при запоре
Чернослив (3–5 шт. в день). Лучше замочить на ночь или на 3-4 часа в воде.
Семена льна (молотые) — 1 ст. ложка. Замочить на ночь в воде или стакане кефира.
Киви.
Отруби — начинать с 1 ч. ложки.
Кефир с бифидо- и лактобактериями — если запор сочетается с вздутием.

3. Ключевое правило, которое многие игнорируют
Клетчатка без воды = запор.
На каждые 10 г клетчатки нужно +300 мл воды. Если вы добавляете отруби или льняную муку, но пьёте МЕНЬШЕ 1.5 л воды — проблема усугубится.


Начните с одного нового продукта, например, молотые семена льна и увеличьте воду. Оцените эффект через 3–4 дня. Сочетайте не только продукты, но и режим: ходьба после еды часто даёт результат быстрее, чем любые слабительные.

Здоровья вам и вашему кишечнику
Категория
ПП рецепты
Комментариев нет.