体脂肪を落とす「鶏むね肉とレンコンのバター醤油炒め」

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admin_kuh
Издатель
鶏むね肉とレンコンのバター醤油炒め

【1食分】
約520kcal
タンパク質 41g｜脂質 6g｜炭水化物 75g

【材料】
・鶏むね肉 150g
・れんこん 50g
・コーン 30g
・白米 150g
・バター 3g
・オリーブオイル 1g
・片栗粉 5g

【調味料】
・醤油 大さじ1
・酒 大さじ1
・みりん 大さじ1
・ラカント 小さじ1

【作り方】
① 鶏むね肉を細かく切り、片栗粉をまぶす
② れんこんを細かく切る
③ オリーブオイルで鶏むね肉とれんこんを炒める
④醤油・酒・みりん・ラカントを加えて炒め合わせる
⑤最後にコーンとバターを加えて全体に絡めたら完成



高タンパク・低脂質で、減量中でもしっかり食べられる作り置き飯。
今回は4食分まとめて作ってます！

※食材や使用する調味料によって栄養成分は多少変わります。

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Блюда из курицы
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