Две недели ВДВОЕМ ПП-меню с КБЖУ на 6000₽. День 8 - 9 - 10. ОБЗОР запасов. БЮДЖЕТНЫЕ ПП-рецепты.

Всем привет!
Эксперимент 2 недели правильно питаемся вдвоём с мужем на 6.000₽.
День 8 - 9 - 10. Обзор оставшихся запасов и много новых рецептов! Банановые вафли, макароны с куриным фаршем и фасолью, салат с свеклой и яйцом, боул с гречкой, нут с курицей в соусе карри, творожно-сырная лепешка и не только!
Приятного просмотра!❤️

Мой канал в MAX: https://max.ru/join/JdUnQahGQbAixrm2CdQmVDesU8xN1um7jZhlKftiQWk

Мой Telegram канал: https://t.me/dasha_budzget_recepti

Для тех, кто хочет поддержать канал:
Т-Банк 2200701900480960 Дарья М.

Сотрудничество: Bauskovadara@gmail.com

ТАЙМ-КОДЫ ⏰
00:35 - Обзор запасов
05:44 - Банановые вафли
07:45 - Итоги 8 дня эксперимента
08:06 - Рацион мужа на работу
08:55 - Скрэмбл со стручковой фасолью и яйцом
10:03 - Макароны с куриным фаршем и белой фасолью
11:52 - Сытный салат с свеклой
13:18 - Итоги 9 дня эксперимента
13:40 - Боул с гречкой
14:17 - Рацион мужа на работу
16:18 - Нут с курицей и овощами в соусе карри
27:23 - Итоги 10 дня эксперимента
27:41 - Творожно-сырная лепешка
28:47 - Рацион мужа на работу

Банановые вафли (5 шт.):
Банан - 120 гр. (1 шт.)
Кефир 2,5% - 50 гр.
Яйцо - 55 гр.
Сода - 1/3 ч.л.
Овсяная мука - 70 гр.
Отруби/клетчатка/зародыши пшеницы - 10 гр.
Корица - 2 гр.
Итоговый вес: 230 гр, КБЖУ на всю порцию: 504/22,1/12,4/76,5
КБЖУ на 100 грамм: 219/9,6/5,3/33,2

Скрэмбл со стручковой фасолью и яйцом:
Яйцо - 2 шт.
Фасоль стручковая - 130 гр.
Сливочное масло - 3 гр.
Соль и черный перец - по вкусу.
КБЖУ на всю порцию: 233/17.9/14.8/4.9

Куриный фарш с белой фасолью (соус для макарон):
Морковь - 100 гр.
Репчатый лук - 180 гр.
Растительное масло - 4 гр.
Куриный фарш (из филе грудки) - 300 гр.
Фасоль консервированная белая - 400 гр.
Масло растительное - 5 гр.
Вода - 150 мл.
Томатная паста - 15 гр.
Кукурузный крахмал - 12 гр.
Соль и специи - по вкусу.
Итоговый вес: 833 гр, КБЖУ на всю порцию: 906/99/9,2/103,4
КБЖУ на 100 грамм: 108/11,8/1,1/12,4

Сытный салат с свеклой:
Горошек зеленый - 200 гр.
Свекла - 400 гр.
Лук репчатый - 30 гр.
Яйцо куриное - 110 гр.
Растительное масло - 10 гр.
Итоговый вес: 700 гр, КБЖУ на всю порцию 540/28,6/23,1/56,2
КБЖУ на 100 грамм: 77/4/3,3/8

Боул с гречкой (для мужа):
Гречка - 80 гр.
Яйцо - 2 шт.
Моцарелла - 20 гр.
Сливочное масло - 7 гр.
Брокколи - 100 гр.
КБЖУ: 595/32/24.3/62

Нут с курицей и овощами в соусе карри:
Нут отварной - 800 гр.
Куриное филе - 182 гр.
Репчатый лук - 105 гр.
Морковь - 200 гр.
Кабачок - 350 гр.
Стручковая фасоль - 100 гр.
Приправа Карри - 8 гр.
Соль и специи (черный перец, сушеный чеснок, Чили, паприка) - по вкусу.
Кукурузный крахмал - 14 гр.
Томатная паста - 16 гр.
Вода - 170 мл.
Растительное масло - 5 гр.
Выход: 1800 гр, КБЖУ на всю порцию 1615/118,3/26,1/223
КБЖУ на 100 грамм: 89/6,5/1,4/12,3

Творожно-сырная лепешка (1 шт):
Яйцо куриное - 2 шт.
Овсяная мука - 40 гр.
Помидор - 1/2 шт.
Моцарелла - 25 гр.
Сливочное масло - 4 гр.
Творог 5% - 70 гр.
Петрушка свежая - по вкусу.
Соль и черный перец - по вкусу.
КБЖУ завтрака: 511/37,5/26,7/30,2

Рутуб: https://rutube.ru/channel/72387283/

ВК: https://vk.ru/dashabudgetnouvkusno

#пп #ппрецепты #ппменю #бюджетноеменю #выживание #ппэксперимент