40 белковых заготовок на 1-2 недели!

3 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Jun 10, 2026

Куриная грудка по-французски с помидором:
•400-500 гр куриной грудки
•1-2 помидора
•соль, перец, сушеный чеснок по вкусу

Шапка:
•100 гр греческого/натурального йогурта/сметаны
•1 зубчик чеснока
•60-80 грамм сыр
•1 чайная ложка горчицы
•специи, соль, перец по вкусу

Примерное КБЖУ на 100 гр 114/18/3/1

Куриная грудка по-французски с ананасом:
•400-500 гр куриной грудки
•100-150 гр ананаса консервированного
•соль, перец, сушеный чеснок по вкусу

Шапка:
•100 гр греческого/натурального йогурта/сметаны
•1 зубчик чеснока
•60-80 грамм сыр
•1 чайная ложка горчицы
•специи, соль, перец по вкусу

Грудку нарезаем, отбиваем, смазываем специями, сверху выкладываем помидоры или ананасы, и сверху распределяет сырную шапочку.

Примерное КБЖУ на 100 гр 125/19/3/3

Рубленный рыбные котлеты:
•300 гр филе форели (можно взять любую, белую тоже)
•100 гр цукини
•80-100 гр брокколи
•2 ст л творожного сыра
•яйцо
•соль

Рыбу нарезаем на кубики, цукини трем и отжимаем, брокколи измельчаем в блендере.

Соединяем всё и ложкой формируем котлеты, затем замораживаем.

Примерное КБЖУ на 100 гр 155/14/9/2

Сосиски:
•350 гр куриного фарша
•100 гр кабачка
•70 гр сыра
•соль, перец

Кабачок натереть, отдать, смешать с остальными ингредиентами, формируем сосиски с помощью формы, или можно закрутить в пищевую пленку.

Примерное КБЖУ на 100 гр 126/21/4/0

Куриные бедра в азиатском маринаде:
•500 гр филе бедра курицы
•0,5 сока лимона
•1-2 зубчика чеснока
•15 гр соевого соуса
•соль, перец 0,5 ч л

Маринуем курицу и готовим любым удобным способом! Можно хранить в холодильнике в вакууме до 5 дней.

Примерное КБЖУ на 100 гр 191/21/11/0

Жаркое из индейки:
•500 гр индейки
•5-10 картофелин
•200-250 гр консервированного ананаса
•3-4 ст л сметаны/натурального йогурта
•соль
•1-2 зубчика чеснока

Смешиваем все ингредиенты и готовим любым способом.

Примерное КБЖУ на 100 гр 97/8/1/12